汐街可奈《但我就是忍不住》阅读心得 尖端出版

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作者:汐街可奈
译者:卓惠娟
出版社:尖端
出版日期:2020/09/07

ISBN:9789571090542

规格:平装 / 192页 / 14.5 x 21 x 1 cm / 普通级 / 单色印刷 / 初版

 

身瘾好断,心瘾难除!及早自我察觉,才能在造成伤害前,从「瘾」中脱身!

《本站》

《金石堂》

《Readmoo读墨》

 

今天要说的是我在IG看到嚣搞推荐就很有兴趣的一本书《但我就是忍不住》

 

此段话适用于各种状况:

不要一直滑手机:但我就是忍不住
不要一直看电视:但我就是忍不住
不要一直买东西:但我就是忍不住
不要一直吃东西:但我就是忍不住
不要一直喝饮料:但我就是忍不住
不要一直玩游戏:但我就是忍不住
不要一直乱花钱:但我就是忍不住

 

作者访问了各种成瘾的人,并用漫画的方式呈现出来,相较那些全都是字的工具书来说真的很好阅读。

 

成瘾原因

现实生活无趣辛苦→原本是因为好玩而沉迷→为了消除压力以致无法自拔

适当的娱乐那叫舒压OK,工作所需那另当别论,如果平时就把大量的时间金钱花在对自己毫无帮助的地方上,那就是成瘾了。

 

当你产生「要从这里出去」的想法时,你就已经站在起点了。书中提到的自省是很不错的方法,看完这本书我觉得每个人都要扪心自问好好检视一下,每天花在这些娱乐上的时间占了多少。相信你我或多或少都有成瘾的症状。

 

 

●坏习惯容易成瘾?
我的界定是「投入了大量时间金钱,却毫无收获甚至影响到生活」或是「我因为要⋯⋯才⋯⋯」必须不断找借口合理化自己的行为,好让自己问心无愧。这些就是不好的需要戒掉的成瘾。

例如「买书成瘾」好像不是什么坏事,买书很棒啊!意味着你可能有阅读的习惯(很棒)问题是很多人「只买不看」一堆书放在那里积灰尘,每次买书都说服自己「我不是没在看喔!是我看太慢!」「我总有一天会看完的」结果就是永远看不完,但新书一直增加。

实际上成瘾的并不是买书,而是「买书的瞬间」

 

我之前在PTT曾看到网友讲了一段话,他说「哥享受的不是游戏,是买游戏的瞬间」楼下一堆看着Steam冬季特卖的网友默默流下眼泪。

就结果来说大部分的成瘾都对自身毫无帮助,甚至造成影响,关键还是因为没感觉并且过度美化自己的成瘾行为。

 

 

●好习惯无法成瘾?
假如运动成瘾,对身体有益。看书成瘾,会吸收到更多知识加强阅读能力,这样何乐不为?

多少人巴不得自己有这些成瘾。但是这些「好的成瘾」通常是经过多年培养下来的「习惯」因为人都有惰性,比起运动更想偷懒,比起看书更想滑手机,就像书中提到的人类脑和动物脑,欲望永远胜过思考。比起健康的食物,人类更喜欢垃圾食物。

 

人类脑(必须)=负责思考的脑(例如必须减肥必须看书)
动物脑(想要)=负责生存欲求的脑(例如想买想睡想吃)

 

看书:想滑手机>吸收知识→破戒
运动:想偷懒>起身运动→破戒

 

成瘾症就是动物脑经常胜过人类脑的状态。把人类脑想成「必须」动物脑想成「想要」就很好理解了。

 

 

重度成瘾

 

成瘾不只来自个人压力,最可怕的成瘾来自「长期」的环境或家庭影响,因为长期处于这样的环境下,成瘾者自己完全不自知,甚至恶化到影响到周遭人的生活。

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●搜集成瘾/购物成瘾→囤积病

什么是囤积病?过度性地收购或收集对象,即使是不值钱、有危险性或不卫生的物品。强迫性囤积病患者所聚集的物件会干扰或损害到患者及身边的人生活上的流动性和基本活动,包括煮食,打扫,洗澡及睡觉等。

 

很多长辈都有严重的囤积病,听说是因为以前生活困苦或小时候穷,要什么没什么,导致长辈们内心压抑许久,直到长大有能力后拼命买拼命堆,想弥补心中的空缺。

 

受害位子小则冰箱、厨房,大则整个家都是,也因为这样「极简」「断舍离」这几年超夯,我自己尝试过断舍离,不得不说断舍离真的非常有效,不只清扫环境对物品的执念也不再那么强,心灵上的清扫也是大大的有帮助。

 

我妈是严重的囤积病患者,我曾经质疑我妈为什么要这样囤积、购买物品?她说小时候过的太苦了,而且外婆都把好的东西留给长子,排行最小的我妈什么都没有,她说那时候就下定决心,长大有能力想要什么就买什么,悲惨的是她并没像书中的受访者那样戒除成瘾,而是越陷越深,可怕的是她至今没有自觉。

 

以下附上我旧家惊人的囤积物,也是因为这样我才搬出家里。

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我小时候住高雄,据我爸所说我妈从以前在高雄就有囤积东西的行为,当时我们还小情况不是很严重,搬到北部后就变成不得了的状态了(如图)以前我们有劝过我妈,但她完完全全听不进去,丢东西她还会捡回来,只能趁人不在偷偷丢,但是怎么丢也丢不完,后来只要一丢东西就会闹家庭革命,所以我们已经放弃了,直接跟我姐搬出来住。

 

请正视家中喜欢购买、搜集没价值东西的家人,这种状况是会越来越严重的。

 

 

精神成瘾

「导致成瘾的原因未必只是逃避现实,和家族的关系也可能是原因」

 

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书中采访的重度成瘾者已经是受到精神上的荼毒,大多缺乏自我认知和自我肯定,从小家人跟你说什么就做什么,没有自己的想法,他们不了解自己,也不知道自己想要的是什么,不是听别人的话生活,就是为了迎合别人生活。

现代的妈宝差不多就是那样,丧失自我思考能力,全由别人替你做决定。也有些人为了让自己看起来漂漂亮亮买了一堆衣服装扮自己,其实那些不见得是自己想要,或许也不适合自己,只为了别人称赞,或是大家都那样,因而深陷在轮回中。

 

首先要先可以为自己设想「独立思考」不要老想着迎合家人或外在环境「平时就要培养出自我肯定的能力」正视自己的需求、做自己的主人。

 

 

看完这本书有办法戒掉成瘾吗?

 

我觉得看个人造化。你可能无法立刻戒掉成瘾,但你会察觉自己可能有成瘾的情况。

 

除非你是轻度成瘾的患者,不然别说要迅速改变,成瘾戒断很多时候来自一念之间的想法,讲白话一点就是「突然开窍」你持续了这么久的成瘾行为,某天突然意识到「啊~这好像是不好的事」「那我就不要那样就好了啊~」听起来很好笑吧,但我就是这样戒除成瘾,还有一个原因是当初成瘾的快感已经逐渐消退了

当你有「不能再这样下去了」的念头产生时,正是戒断的最佳时机。

真的无论如何也无法戒掉,那就试着转换成对自己有益的方式。例如你很喜欢追剧很喜欢看电影,可以把心得写下来或打在部落格,长久下来还可以训练写作能力。再试着找出有没有替代方案让自己不要长时间沉迷在那些事物,我的话还会增加其他的事情分散注意力。

 

对我来说有得到一点点的收获就不算是浪费时间了。

 

很多人在无意识或环境长年累月下成瘾,处于成瘾却不自知的状态,或是明知道这样不好却无法解决。个人认为比起长期的成瘾治疗,自己能否先意识到成瘾更加重要。就像你觉得身体不舒服去看医生,但医生问你哪里不舒服你又说不出来,最少最少你必须意识到自己的问题在哪,否则完全无法对症下药。

 

 

↓↓↓以下为我的成瘾&戒断分享没兴趣可以忽略↓↓↓

 

 

个人成瘾&戒除心得分享

 

我是个多重成瘾者。
细数一下(轻到重):黑心企业成瘾、买书成瘾、手游成瘾、YOUTUBE成瘾、购物成瘾、网络成瘾。

 

有些我已经戒掉了,我分享自己成瘾的原因&戒除方法,但这并不适用所有人,仅供参考。

 

●黑心企业成瘾
以前打工常因为同事好相处、工作环境好就忽视过度加班&通勤问题,最高记录早上七点半上班晚上十一点半下班(扣掉休息15小时)而且8小时后的时间都不算加班费!就是当义工用爱发电。另外我打工过最远的地方是通勤来回要3小时。

 

心想跟大家处的不错,即便身心疲劳也无法轻易离开,担心离职人手会不足。

事实证明这些担心都是多余的,根本不会有人在乎你一个小职员或工读离职,大多数的人都把自己看的对公司有多重要,实际上有没有你根本没差。

 

除非你是老板或重要干部,或是白目到在严重缺人的状况下当天离职当天走人,给公司来个措手不及,不然一般是不会有人理你的。以上纯属个人经验。

 

至于我戒断的原因就是意识到自己真心诚意付出,但人家根本没把你放在眼里,觉得很干就果断离职了(有够靠北的戒断原因)话虽如此我也是撑了两年。

 

●买书成瘾
我很喜欢买书,学生时期很闲最爱上课偷看,开始上班后有收入可以买更多书,但看书的时间却变少了。未拆封的书有增无减,书柜渐渐被填满,我甚至忘记自己何时买过那些书。

我怎么戒掉?盘点书柜还没看过的书,在没看完之前不能再买新书。书都看完以后限制自己一季只能买一次书,等于一年只能买四次,因为我买书跟购物一样,有时候看到热门畅销就想买,过阵子就发现好像不是很想看了。

 

●手游成瘾
看我前阵子发文就知道,本人沉迷手游,至于我是怎么戒掉的呢?

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某天想说要不要买个大同电饭锅提升煮饭效率,上虾皮一找价格2000出头对一个上班族来说算是普通的金额,但是我觉得贵!买不下手!

此刻我意识到,沉迷手游的课金行为已经影响我对事物的价值判断,对必需品斤斤计较,但手游一单课下去都没说什么。仔细想想每个月都课五六千,这样累积下来我都可以买好几个大同电饭锅了。

 

我越想越觉得不好,念头一转我想那退坑好啦!为什么是退坑不是转无课玩家?这里我必须强调当你体会过课金的美好,基本上就回不去无课了,至少我就是这样。而且我很认真在肝游戏,中午边吃饭领体力解每日,下班回家肝每日刷道具,每个礼拜天熬夜等到12点一过就买下周的调料等等,根本全职待命。

 

又不是人人都像你这样玩的走火入魔。

我知道每个人的个性不同,但我就是那种很容易沉迷的人,要退也很快,所以我很轻易的就退坑了,主要是当初入坑的热情消退了,为了避免再度成瘾,我避免玩在线游戏或手游,真要玩就选单机游戏,毕竟是买断制而且剧情比较丰富。

 

我退坑都直接停号,因为我太了解自己,以我的个性有可能某天突然想上,然后又会继续坑下去,不如让他停权永远上不了一劳永逸。

 

附上这几个月的电话账单,退坑后不再课金。

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●YouTube成瘾
知道深陷其中也意识到这是个成瘾症状,但也没想过要改善,因为我觉得都是看一下没花几分钟,结果看完一个影片又被旁边的推荐影片吸引不断看下去(推荐影片真的是个大陷阱)每次看YouTube都会耗掉至少一个小时。

 

这部分还在努力中。最近我决定改成看新番,一集大概二十几分钟,旁边没推荐不会一直点下去看,加上是周更也就不会连续没完没了的看下去。

 

 

●购物成瘾
我从以前就懒得出门,除了日常消耗品外,9成的东西都是网购,尤其是「免运」和万恶的「收藏」「我的最爱」「加到购物车」常常只想买一样东西,但看到以前加入收藏的商品后又燃起购物欲,最后也一起买了。

 

有一天我又刷了很久的淘宝,此时我惊觉越看越想买,于是我把我的最爱和购物车收藏全部清掉,如果我真的需要买某样东西,我会用搜寻的方式,并且当下就会买,而不是看到之前的收藏后才觉得「我好像有需要」

如果是到实体店购买东西前我会先列要买的清单,避免多买一些有的没的。

 

还有一个超级有效的办法→很穷的时候就不会一直想买东西了(因为没钱)强迫性戒断XD

 

 

●网络成瘾
我对网络有非常重度的依赖性,我想现在的人应该都一样吧,假如哪天网络突然消失了,大概所有人都会崩溃。我知道一直上网是不好的,但我还是忍不住一直上网,我无法戒掉网络成瘾,所以我只能试着让自己的成瘾变成轻微一点。

 

以前我只要休假就是从早坐到晚,有时候还会通宵,至少在计算机前12小时以上,然而我完全不知道自己这些时间到底干了些什么?对学习和生产力一点帮助都没有。

现在我的生活加入了「煮菜」「看书」「运动」因为要做这些事情,就没办法这么长时间坐在计算机前。

以上为个人分享,并不适用所有人,仅供参考。